Все о пульсе

Большую роль во время тренировки играет пульс. Сейчас существуют пульсометры, умные и незаменимые вещицы. Чтобы тренировки были максимально эффективны и результаты не заставляли себя долго ждать, Вы должны тренироваться с определенной частотой сердечных сокращений. Этот показатель рассчитывается тренером на первом занятии по результатам теста. Если пульс будет ниже нормы, то эффективность тренировки резко снизится, если выше, то нагрузка из разряда аэробной перейдет в анаэробную, т.е. мышцы будут расти, а если и эту грань перейти, мышцы будут "сгорать" и всё скажется на самочувствии.

Переходную грань пульса не всегда можно определить самостоятельно, даже если специально считать частоту сердечных сокращений, положив пальцы на запястье. Пульсометр сделает это независимо от Вас, только пульс превысит норму, раздастся звуковой сигнал. Эти умные приборы умеют высчитывать количество потраченных калорий, используя данные о Вашем весе, поле и возрасте.

Существует несколько видов пульсометров: одни крепятся на мочку уха или палец, это неудобно, они могут сползти во время тренировки; другие считают пульс на запястье или ладони, но могут ошибаться; нагрудный вариант самый удобный и точный.

Максимальная частота ритма сердца (maxHR) является максимально возможной в настоящее время частотой, с которой бьется Ваше сердце при полном использовании мышечной работоспособности. Индивидуальный показатель maxHR зависит от Вашего возраста, пола, работоспособности, от Вашей работоспособности в отдельном виде спорта, а также от состояния Вашего здоровья. Испытания под нагрузкой дадут Вам наилучшую возможность определить личную максимальную частоту ритма сердца. Рекомендуем проводить данные испытания под наблюдением врача и регулярно их повторять. maxHRможно установить и при помощи математического уравнения:

Мужчины:

210 – “средний возраст” – (0,11 x личный вес в кг) + 4

Женщины:

210 – “средний возраст” – (0,11 x личный вес в кг)

Как выбрать необходимый пульс во время тренировки

Тренировочная зона - это область, где в процессе эффективных и целенаправленных тренировок должна увеличиваться частота ритма сердца. С точки зрения спортивной медицины тренировочные зоны разделяются на три части.

Зона здоровья увеличение пульса до 55 – 70 % от maxHR

Эта зона называется также “Зоной сжигания жира”. Здесь тренируется аэробный обмен веществ, то есть в мускулатуре сжигаются жиры и углеводы, или же они преобразуются в энергию.

Фитнес-зона увеличение пульса до 70 – 80 % от maxHR

Эта зона для «опытных пользователей». В фитнес-зоне Вы тренируетесь значительно интенсивнее. Здесь энергия вырабатывается главным образом в результате сжигания углеводов.

Сильная зона Нагрузка 80 – 100 % от maxHR

Тренировка для спортсменов, нацеленных на конечный результат. Тренировки в зоне нагрузок очень интенсивные и должны проводиться только обученными спортсменами.

При использовании ходьбы в качестве средства активного отдыха, гипотензивного средства у лиц с артериальной гипертензией нагрузка должна быть ниже порога анаэробного обмена.