Скандинавская ходьба и бодибилдинг

Дискуссия о том, совместимы ли бодибилдинг и занятия интенсивной ходьбой или бегом, началась довольно давно и продолжается в настоящее время. Сторонники и противники ходьбы и бега в процессе атлетических тренировок приводят свои, достаточно логичные, аргументы, но никто не может убедить соперника окончательно. Попробуем разобраться в этом вопросе и понять, как именно интенсивная ходьба с палками влияет на рост мышечной массы, и стоит ли использовать его как дополнительное упражнение к тренировкам в тренажерном зале.

…развиваем выносливость

Как и любые другие цикличные упражнения, скандинавская ходьба позволяет максимально развить общую выносливость организма. Кроме того, она укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, заставляет их работать на пределе возможностей, что положительно влияет на кровообращение и обмен веществ. Какая польза от этого для культуриста?

Во-первых, развивая выносливость в процессе «нордических» тренировок, вы почувствуете уверенность в себе, сможете тренироваться с большей отдачей, а также быстро восстанавливать силы после занятий на силовых тренажерах. То есть у вас появится возможность повысить нагрузки, заниматься с большей интенсивностью и, следовательно, ускорить рост мышц.

Во-вторых, регулярные нагрузки во время интенсивной ходьбы заставляют организм сжигать лишние калории, перерабатывают жировую прослойку в энергию, необходимую для быстрого восстановления сил, и, соответственно, улучшают рельеф вашего тела. Занятия скандинавской ходьбой проходят НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ, можно и нужно практиковать такой вид ходьбы КРУГЛЫЙ ГОД. Рутинные тренировки  можно всегда разнообразить различными приемами – ходить по пересеченной местности, по снегу, по льду, добавить несколько упражнений на растяжку и легкий силовой комплекс на уличном турнике, добавить  дыхательные практики, заниматься динамической медитацией, учить стихи или английский язык :-)))

Скандинавская ходьба создает своеобразный баланс, компенсирует то, чего вы не можете получить в полной мере на тренировках с тренажерами. Силовые занятия положительно влияют на сердце, но они не могут заставить его работать в полную силу.

Также и с рельефом – существуют специальные силовые тренировки, которые развивают именно рельеф мышц. Но они слишком изматывают спортсмена, в отличие от бега. Скандинавская ходьба  же помогает создать отличный рельеф, не прикладывая к этому особых усилий. Так как в работе находится 90%. И нагрузки переносятся намного легче чем при беге, легко контролируется дыхание пульс.  Скандинавская ходьба отличная альтернатива бассейну.

Мышцы снабжаются энергией и эффективно растут с помощью митохондрий. Чтобы ускорить рост мышц, необходимо увеличить активность и количество митохондрий, чему как раз и способствуют аэробные нагрузки. В том числе и интенсивная ходьба. Рост численности и размеров митохондрий увеличивает энергетические резервы мышц и дает толчок к их быстрому развитию.

Кроме того, ходьба «нордиком» положительно влияет на центральную нервную систему. Он задействует так называемые центры удовольствия, избавляет от вялости и усталости. То есть формирует необходимые предпосылки для успешных занятий бодибилдингом, создает положительный настрой и развивает стремление быстро добиться цели.

Сама по себе, ходьба не увеличивает мышечную массу, но она является мощным анаболиком, который создает в организме все необходимые условия для эффективных тренировок и быстрого роста мышц.

…как совмещать скандинавскую ходьбу с бодибилдингом

Чтобы добиться высоких результатов в бодибилдинге, ходить лучше всего сразу после силовой тренировки. Достаточно будет уделить скандинавской ходьбе  всего 3-4 дня в неделю. Наибольшей эффективности можно добиться, если после тренажерного зала ходить 6-12 километров, на скорости, чуть меньшей  максимальной – это создаст идеальные условия для рост мышц и улучшения рельефа тела.

Но продолжительность тренировок, дистанцию для ходьбы лучше определять в зависимости от своего самочувствия. Перегружать организм экстремальными нагрузками, которые дает интенсивная ходьба, после занятий культуризмом тоже не стоит. Главное – ходить регулярно и постепенно наращивать интенсивность.

Существует целый ряд методик и схем «нордических» тренировок, которые можно успешно совмещать с занятиями бодибилдингом. Они по общему смыслу похожи на беговые. Но так как скандинавская ходьба отличается от бега более щадящим воздействием на организм, то легко переносится и рекомендована травмированным или возрастным спортсменам. Даже для   здоровых и полных сил спортсменов  скандинавская ходьба будет  лучшим выбором, и намного предпочтительнее чем бег. Некоторые культуристы, к примеру, разделяют силовые и «нордические» занятия, ходят с палками по утрам или вечерам. Вы можете сами определить, какой график для вас наиболее удобный. Важно лишь постоянно придерживаться этого графика, и вы сами увидите, как скандинавская ходьба помогает вам успешно работать с «железом» и наращивать мышечную массу.