Тренировки

С 1 декабря 2012 открылась секция "Оздоровительной ходьбы" на базе МБУ "МАЯК". Прокат палок и занятия - бесплатно!

Ведется обучение всех желающих технике ходьбы, а также проводятся тренировки по реабилитационным программам.

Тренировки проходят в парке «Борисовские пруды» в любую погоду, круглогодично. Парк полностью благоустроен: прекрасные дорожки с различным покрытием, освещение в темное время суток, безопасность поддерживается охраной и конным нарядом полиции, есть туалеты.

По вторникам и четвергам:

Перавя тренировка - с 1530 до 1700, - реабилитационная группа. Занятия проходят в медленном темпе со скоростью ходьбы 3-4 км/ч с частыми остановками на отдых и легкую гимнастику. Планируемое расстояние от 2,5 до 5 км

Вторая тренировка - с 1700 до 1900.  Оздоровительная группа.

Занятия проходят в среднем темпе 5-6 км/ч, планируемое расстояние от 5 до 12 км в зависимости от физической подготовки "спортсменов".

В субботу - с 1000 до 1200. Приходят ВСЕ любители скандинавской ходьбы! Особо приветствуются НОВИЧКИ!

 

 Несколько причин ходить нордиком!

Скандинавская ходьба - идеальный и практически бесплатный способ выглядеть хорошо. Она не требует сложного снаряжения или места для занятий. Только  кроссовки и специальные палки. Круглый год можно заниматься прямо на улице. Ходьба полезна и эффективна в реабилитации  множества заболеваний. Практически не имеет противопоказаний. Сама по себе ходьба с палами не является лекарством или панацеей, но ее косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

·         В процессе ходьбы с палками задействованы 90% мышц.

·         Скандинавская ходьба  повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

·         Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток – увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

·          Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада – это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно  расслабиться  - ходьба просто справляется  с этой задачей (практика динамического расслабления).

·          Во время продолжительной ходьбы в кровь выбрасывается особый гормон –эндорфин. Этот гормон ещё называют “гормон счастья”. И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

·          Повышается умственная активность. Во время ритмической ходьбы часто “само собой” приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

·          Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина, да и практикуется ходьба круглый год и в жару и в стужу!

·         В процессе тренировок  снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ  - всё это приводит к нормализации массы тела.

·         Ходить нордиком  можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, ходьба будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если ходить после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

·          Исследования учёных показывают, что происходит увеличение  регенерации ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бодрой ходьбы с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

·          Регулярная ходьба с палками оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. С палками ходить значительно легче, часть веса переносится на руки, тем самым разгружая суставы ног.

+7 926 780 72 04  sinitsa-club@yandex.ru