Скандинавская ходьба при беременности

Две полоски на тесте — это не только предстоящая радость рождения малыша, ожидание и тревоги, это еще и множество вопросов, среди которых не на последнем месте вопрос о целесообразности занятий спортом. Этот вопрос часто задают себе не профессионалки от спорта, а обычные женщины. С профессионалами все понятно, спорт их жизнь! А «другие», сходив в женскую консультацию, получив от доктора наставление больше гулять на свежем воздухе, научится правильно дышать и постараться окрепнуть физически к родам, пытаются найти для себя подходящий вид спорта. Бассейн хорош, но занятия проходят в помещении, у многих аллергия на химикаты по обеззараживанию воды, и их катастрофически мало. Бег будущим мама показан далеко не всем, да и бегать можно только до определенного срока. Фитнес и йога, тоже хороши, но не всем по карману, грамотных специалистов в этой области очень мало. А вот, скандинавская ходьба удовлетворяет все перечисленные требования к «физической культуре» для мамочек. И занятия проходят  на свежем воздухе,  и дышать можно себя научить и  расслабляться в динамике, и мышечную массу увеличить, и выносливость натренировать, и позвоночник держать здоровым и прямым, и стресс снять, и не растолстеть до бегемотских размеров, и с точки зрения финансов потратится только на палки, да кроссовки… А еще такой вид ходьбы можно практиковать и на 40-ой неделе беременности, и на пятый день после родов!:-))))

Как доктор я хочу сразу сказать о противопоказаниях, их не так много, но о них следует помнить.  Хотя скандинавская ходьба отличается от других    циклических нагрузок, связанных с сотрясением, т.е. бега или езды на велосипеде,  и она более щадящая, но все же, если ваш лечащий врач прописал постельный режим ради вашего благополучия и здоровья малыша, эти рекомендации должны быть соблюдены.

Не стоит себя «тренировать» при:

• угрожающем выкидыше;
• беременности, наступившей в результате ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), как правило, это многоплодная беременность, с особенностями гормонального фона, да и   женщина психологически очень лабильна;
• беременности, протекающей на фоне тяжелой патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
• выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
• тяжелых токсикозах первого триместра и гестозах;
• предлежании плаценты;
• любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
• многоводии;
• многоплодной беременности;
• подозрении на аномалии и заболевания плода;
• маточных кровотечениях в анамнезе.

Все перечисленные патологии бывают около 8-12% всех беременностей. Так что остальные 90% счастливых будущих мамочек может практиковать скандинавскую ходьбу. А вот количество нагрузки стоит обсудить со своим лечащим врачом и с инструктором.

Про спортсменок… и любительниц...

С тем, что физические нагрузки при беременности необходимы — никто не спорит. Но беременность, даже протекающая без осложнений у здоровой мамы, не должна становится проверкой на выносливость.
Примеры спортсменок, ставивших рекорды, находясь в «интересном положении» — не повод для массового подражания: как и сколько тренируются спортсмены, способны оценить только их коллеги.
Во-первых, организм профи натренирован годами, и то, что для «обычной» женщины покажется работой на износ, для атлетки со стажем будет небольшой прогулкой.
Во-вторых, привычный к нагрузкам организм гораздо хуже перенесет отсутствие тренировок, нежели регулярные занятия.
В-третьих, беременность является физиологическим допингом, но только для здоровой, тренированной женщины.
И, наконец, как бы печально это ни звучало, не всегда желание женщины сберечь ребенка и возможность отказаться от соревнований совпадают.
Но и полный покой вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока. Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся спортом беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

 Как ходить «нордиком» при беременности.
Если вы до беременности практиковали скандинавскую ходьбу, то вопросов «зачем?», «сколько?» и «в каких случаях?» возникать не будет. Каждая активная дама легко ответит на них и для себя и для окружающих.

 А вот если вы решили познакомится со скандинавской ходьбой при беременности?!! Итак, ходить здоровая беременная,   может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. Найдите грамотного инструктора по скандинавской ходьбе, начинайте тренировки только с ним.Вам понадобится 2-4 тренировки, за это время вы овладеяте правильной техникой ходьбы, сможете самостоятельно строить свою тренировку под изменяющиеся потребности. Ходьба должна быть в среднем комфортном темпе с обязательной разминкой и заминкой.  Начинать тренировки можно на любом сроке беременности, но оптимально после 12 недели  т.к.  этот период стабилизируется общее самочувствие и все женщины уже посетили врача и прошли обследование.

 Общее время ходьбы около 60 - 90 минут. А интенсивная ходьба практикуется только у здоровых и ранее тренированных. Для всех остальных скорость ходьбы не должна превышать 5,5 - 6 км/ч.

 Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при ходьбе не более 60% от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре (эта норма рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст минус 6.), и не более 75% во втором и до середины третьего. Перед родами  ходьба должна быть медленной с перерывами на дыхательные практики и общий релакс.
 Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно ходить в правильных условиях. Не рекомендуется ходьба в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха выше +28 ходьбу лучше перенести на раннее утренние часы или заменить ее гимнастикой. Зимой можно ходить и в 20-ти градусный мороз, только соответственно  одеться. Выбирайте для прогулок красивые парки их так много в Москве. Пользуйтесь любой возможностью выехать «на природу» в Подмосковье. Берите в спутники своего мужа, старших детей, родителей или друзей, найдите единомышленников в Интернете, составляйте интересные маршруты и ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!
И главное, что следует запомнить: не воспринимайте скандинавскую ходьбу как СПОРТ.  Пусть для вас это будет  легкой психологической практикой… Вы просто идете, дышите, чувствуете ритм, легкость и свободу во всем теле… Ваше внимание сконцентрировано на вашем теле, на будущем ребенке… Вы в это время осознано ощущаете себя в пространстве и во времени… Вы одна, вы сами за себя в ответе… Вы себя готовите к родам физически и эмоционально… Умение концентрировать внимания на физическом процессе – вот  главный навык, который пригодится в родах.

 К большому моему сожалению и сожалению акушеров,  многие дамы воспринимают роды как некую медицинскую манипуляцию. А жаль, эти «дамы» лишают себя творческого роста… Ведь ребенок это совместное творения   Женщины и Природы… Роды сакральный процесс, особый вид инициации который должна пройти каждая женщина… Степень ее внутренней и физической готовности определяет не только исход самих родов, но и судьбу ее семьи, ее детей, ее рода…

Мама четырех детей, инструктор по скандинавской ходьбе, врач восстановительной медицины, доктор медицинских наук  - Елена Калмыкова.