О нас

 Почему "СИНИЦА"?!!

Так она всегда в "РУКЕ" и потом всегда "ЛУЧШЕ, ЧЕМ,,,"!!!

 "СИНИЦА" - это тот маленький навык, каторый мы всегда можем применить.

Для нас  - это СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА!

Сложно найти человека, которому бы не хотелось находиться в хорошей спортивной форме. Лучшими способами её  поддержания считаются бег и занятия в фитнес-клубе и тренажерном зале. Однако первый подойдет не всем по состоянию здоровья (бег, особенно по асфальту, дает достаточно большую нагрузку на суставы и позвоночник, к тому же он может превратиться в настоящую пытку для людей с избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями). Второй же вариант тоже подходит далеко не всем. Но в Европе уже пару десятилетий очень популярен компромиссный вариант - Скандинавская ходьба: придуманный профессиональными спортсменами вид тренировок стал настоящей демократичной фитнес-панацеей для любителей активного образа жизни.

Скандинавская ходьба (nordic walking) или как её ещё называют – «северная», «нордическая», «финская» - это вид ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Заниматься этим видом фитнеса можно КРУГЛЫЙ ГОД!

Берите палки, одевайте удобную обувь для прогулок, выбирайте живописное место и … шагайте! 

 

 

Привет от лыжников!                                                                    

Конечно, палки в руках у ходоков появились неспроста. Известная сейчас под именем «скандинавская ходьба» практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег и ходьбу с лыжными палками. И не ошиблись: вскоре они понимают, что такие занятия помогают поддерживать их в отличной физической форме, развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

Несколько десятилетий спустя, в 80-х годах, ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния. К этому моменту уже достаточно большое количество европейцев, не имеющих никакого отношения к профессиональному спорту, поняли, что это отличная тренировка, которой легко заниматься каждый день и в любом месте - ведь необязательно даже ходить в фитнес-клуб.

В 1997 г. Финский спортивный институт совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel решил формализировать и обобщить технику Скандинавской ходьбы и создать специальные палки для скандинавской ходьбы.  

Сейчас в мире насчитывается порядка 9 млн. людей, регулярно практикующих nordic walking  В Европе уже никто не удивляется, увидев летом в парке людей в кроссовках и с «лыжными» палками в руках. В России этот вид спорта пока в новинку, поэтому во время тренировки можно услышать за спиной недоумённый вопрос: «А лыжи где?» Но число ходоков неуклонно растёт, проводятся тренировки и продается специальная экипировка.

В чем «фишка»?

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Дело в том, что благодаря включению в активный двигательный процесс рук, Скандинавская ходьба помогает держать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела одновременно. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 45 % больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть.

С помощью палок можно увеличить темп и, соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов,

 которые обычно приходятся на колени и спину. Ну и естественно, Скандинавская ходьба, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, улучшает работу сердца и легких, а значит – и всего организма. Таким образом, Скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега (в том числе и для профессиональных спортсменов, кому необходимо поддерживать или увеличивать выносливость), но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Технические премудрости

Конечно, приступая к освоению Скандинавской ходьбы, придется освоить несколько технических моментов, чтобы палки не мешались и не превращались в чисто номинальный аксессуар.

 

Базовую технику освоить не так сложно: нужно взять палки в руки и начать идти, как обычно, только несколько сильнее размахивая руками в одной плоскости и направляя взгляд вперед. Постепенно нужно начинать отталкиваться от земли палками, ставя палку примерно под углом в 45 градусов к земле. Если вам удобно и вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что вы освоили базовую технику. 

Собираемся на тренировку

Как уже было отмечено выше, Скандинавская ходьба - чрезвычайно демократичный вид спорта. Есть всего две вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку, это удобная обувь и специальные палки.

С обувью всё понятно - это должны быть кроссовки или ботинки с достаточной амортизацией и, желательно, с поддержкой голеностопа. Но для первых тренировок подойдут любые удобные и разношенные кроссовки или ботинки.

С палками немного сложнее. Поскольку в России Скандинавская ходьба пока не слишком популярна, с покупкой палок могут возникнуть проблемы. Не поддавайтесь искушению взять обычные лыжные палки, а также уговорам неопытных продавцов-консультантов приобрести туристические (треккинговые) палки. У последних - другое предназначение: они должны поддерживать человека, когда он карабкается в гору, эти палки не имеют изгиба, который нужен в Скандинавской ходьбе для правильной техники, а кроме того – они тяжелее..

Необходимы палки со специальной маркировкой «для Скандинавской ходьбы», твердосплавным наконечником и специальным снимающимся «башмачком» для асфальта. Как правило, длина палки должна соответствовать 66-68% вашего тела (для лыжных эта цифра будет - 90%). Существует два вида палок: телескопические (т.е. с несколькими коленьями для регулировки длины) и палки фиксированной длинны. Также палки производятся из различных материалов: стекловолокно с процентным содержание карбона, 100 % карбоновые палки и алюминиевые. Чем больше процент содержания карбона, тем прочнее (и дороже) палки. Для начала подойдут палки из стекловолокна с 10% карбона. Они будут стоить примерно так же, как обычные кроссовки. 

Для более комфортных занятий вам также могут понадобиться перчатки (чтобы не натирать руки палками).

Вместе веселее!

Если вы заинтересовались Скандинавской ходьбой, то не откладывая в долгий ящик присоединяйтесь к любителям этого вида спорта и пробуйте свои силы. 

Что даёт СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

 Сначала,  что «теряем» когда долго ходим «нордиком»…

·         Теряем  «интерес» к осуждению самого себя!

·         Теряем «интерес» к осуждению других!

·         Теряем «интерес» к интерпретации действий и слов других людей!

·         Теряем «интерес»  к ЛЮБЫМ конфликтным ситуациям!

·         Теряем способность ВОЛНОВАТЬСЯ!

Что еще случается…

·         Непоколебимая способность наслаждаться каждым моментом своей жизни!

·         Стойкая тенденция думать и действовать спонтанно, нежели из чувства страха, обусловленного прошлым негативным опытом.

·         Преогромное чувство БЛАГОДАРНОСТИ!

·         Чувство сопричастности к природе и другим людям.

·         Частые «приступы» улыбчивости!!!

·         Прогрессивная тенденция принимать происходящее, нежели постоянно пытаться на него влиять!

+7 926 780 72 04  sinitsa-club@yandex.ru