Про дыхание

 Большинство взрослых людей дышит грудью, и лишь немногие – животом. Дыхание грудью неэффективно и требует большего количества вдохов и выдохов в минуту, чем дыхание животом. Поэтому при таком типе дыхания происходит усиление работы сердца, повышается давление и учащается ритм.

Поэтому, прежде чем двигаться дальше с палками, стоит освоиться с глубоким диафрагмальным дыханием.

Исходное положение – лежа, состояние расслабленное. Положите на живот увесистую книгу , прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся как пузырь. Проследите, книг должна подниматься с каждым вашим вдохом.

Теперь медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься.   Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу. Ну как, вы почувствовали себя лучше? Если вы обычно дышите грудью, то дыхание животом сначала вызовет у вас легкий дискомфорт. Может быть, вы даже почувствуете головокружение. Поверьте, в этом нет никакой опасности, а неприятное ощущение скоро пройдет. (Это все равно, что есть суп левой рукой, после того как вы это делали раньше правой. Потребуется совсем немного времени, чтобы освоится).

Используйте каждую возможность, чтобы отрабатывать этот тип дыхания. Не обязательно это делать лежа. Вы можете выполнять это упражнение даже во время поездки в метро или в автомобиле или сидя в очереди в поликлинике. Главное – сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании животом, который должен выпячиваться при каждом вдохе. Старайтесь выдыхать на много дольше, чем делайте вдох.  В конце концов,  глубокое дыхание животом станет вашей привычкой и каждый проводимый вами вдох будет более полным.