Ходьба с палками по глубокому снегу

Как известно,  нет плохой погоды или времени года.   Сезон холодов – не повод отменять тренировки. А если выпал чистый белый снежок, за окном стабильные -5С…  берем палки и в перед, на заснеженные равнины нашей необъятной Родины!

…так зачем ходить по снегу?


Отличная силовая тренировка – ходьба  по глубокому снегу. Она тренирует тело сразу в нескольких направлениях:

  • развивает мышечную силу ног;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
  • развивает мышцы верхней части туловища и спины;
  • улучшает координацию движений.


Такая прогулка на свежем воздухе непременно улучшит и общий тонус, и настроение. Согласитесь, глупо созерцать унылые стены душного спортклуба когда можно насладиться великолепными заснеженными красотами, параллельно улучшая свою физическую форму.

 На необъятных наших просторах немало мест, где в сугроб можно уйти с головой. Такой экстрим нам ни к чему. Оптимальная высота снега – чуть ниже колена (примерно на ладонь). Если высота будет меньше, мы не добьемся нужного эффекта.

Если вы увязнете в снегу по самое бедро — это уже перебор, поскольку в этом случае ходить «правильно и технично» уже не сможете, и все превратится в муку, а не в радость.  Поэтому заранее удостоверьтесь какой толщины снежный покров на том участке, где вы собираетесь провести тренировку.

Немаловажно и качество снега. Лучше всего ходить после небольшой оттепели или по весеннему снегу. Рыхлый сухой снег не даст нужного ощущения «увязания», а в излишне влажном вы рискуете промочить ноги. Кстати, не забудьте надеть водонепроницаемые ботинки или обувь с верхом из мембраны GORE-TEX®.

Снег после оттепели хорош тем, что внизу уже имеется спрессованный слой, то есть твердое покрытие, на которое можно опереться и оттолкнуться.


…техника ходьбы с палками по глубокому снегу

 Самое важное – резко и отрывисто выдергивать бедро, потому что толкнуться с завязшей в сугробе ногой практически невозможно. Продвигаемся вперед не привычным нордическим шагом – « с пятки на носок», а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: выдернули стопу – поставили, выдернули другую – поставили. Том же самом ритме работают руки. Представьте себе что вы «ЛОСЬ» и идете по глубокому снегу на своих четырех о-очень длинных ногах.

Еще один ключевой момент – постановка корпуса и положение рук. Следите, чтобы плечи оставались опущенными. А палки были чуть сзади, не выносите их вперед и в стороны. При такой ходьбе обычно корпус сильно отклоняется вбок и вперед.

Напрягайте мышцы, не заваливайтесь, следите, чтобы корпус был прямой. Это очень нелегко, но если упражнение будет выполняться регулярно и правильно, вы не только разовьете силу ног, но и натренируете мышцы плечевого пояса, пресса, длинные мышцы спины.

…так сколько в метрах?

 
Оптимальной будет тренировка короткими кусками. После разминки и нескольких минут ходьбы по обычному покрытию, сходим с дорожки в снег и идем примерно 1 минуту (…или 30 секунд, или 50 метров – кто сколько себе наметил). Затем возвращаемся на твердую поверхность, где идем спокойно в среднем темпе восстановительный отрезок до возвращения пульса к нормальным значениям, и снова в снег.

Проходить более длинные куски в такой технике под силу только хорошо подготовленным ходокам, поскольку ходьба по глубокому снегу способна разогнать пульс до максимума. Не забудьте, что даже при хорошей физической подготовке проходы  по снегу необходимо проводить не чаще двух раз в неделю – не перегружайте себя.

Закончить тренировку необходимо ходьбой по обычному покрытию, и не забудьте о заминке, как следует растянитесь-потянитесь.  

 

+7 926 780 72 04  sinitsa-club@yandex.ru