ХОДИМ, ДЫШИМ… И ХУДЕЕМ

Когда Вы полностью овладели техникой скандинавской ходьбы, а это произойдет месяца через два, да и то,  при условии, что будете заниматься регулярно 3 раза в неделю, пора осваивать дыхательные техники.

По данным тренеров и врачей, конечно же «буржуйских», регулярное сочетание дыхания и скандинавской ходьбы УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И СПОСОБСТВЮТ ПОТЕРИ ЛИШНЕГО ВЕСА без соблюдения жестких низкокалорийных диет. И все это за счет улучшения обмена, увеличения дыхательного объема легких, усиления клеточного дыхания и прочего, прочего… Особо рекомендованы такие практики людям с метаболическим синдромом.

 

Чтобы добиться положительного терапевтического  эффекта, очень важно придерживаться правильной техники дыхания. На ВДОХЕ полностью раскрываем грудную клетку – ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - дышите животом и диафрагмой.

За неспешную 45 минутную прогулку Вы легко потратите 450 ккал (для  женщины  55 лет и 70 кг веса[1]).

Итак… НЕ СПЕШИТЕ, постепенно вводите в ПЛАН ТРЕНИРОВКИ по одному дыхательному упражнению. Занимайтесь регулярно – 3 раза в неделю.

«НЫРЯЕМ В МОРЕ»

Глубокий ВДОХ – ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ (для новичков – до 5 сек., подготовленным от  5 сек. и дольше) – ВЫДОХ, длинный.

«4х4»

Глубокий ВДОХ - на четыре шага, ВЫДОХ – на четыре шага.

«ТЕЛЕГА С КВАДРАТНЫМИ КОЛЕСАМИ»

Глубокий ВДОХ, разбитый на четыре небольших резких вдоха (маленькими порциями), ВЫДОХ –разбитый на четыре небольших резких выдоха.

Все упражнения выполняются в зоне вашего комфорта! Закружилась голова – СТОП! Дышите как обычно, повторите упражнение чуть позже, сделайте меньшее количество дыхательных циклов. Главное не бросайте! И без фанатизма!

 Ниже я привожу примерный план   тренировки. Он был «обкатан» на  моих клиентах с прекрасными результатами. Вы можете сочинить и свой план, только соизмеряйте его со своими возможностями.

  • РАЗМИНКА – 3 мин.  (стандартные упражнения)
  • ХОДЬБА С ПАЛКАМИ – 10 мин.  придерживайтесь своего обычного темпа
  • «НЫРЯЕМ В МОРЕ» - 1 мин. Темп ходьбы  снижаем – на 20-30%.
  • ХОДЬБА С ПАЛКАМИ – 10 мин. Обычный темп.
  • «4х4» - 1 мин.,  темп снижаем на 50%
  • ХОДЬБА С ПАЛКАМИ – 10 мин. Обычный темп.
  • «ТЕЛЕГА С КВАДРАТНЫМИ КОЛЕСАМИ» - 1 мин.  темп снижаем на 50%
  • ХОДЬБА С ПАЛКАМИ – 5 мин. Обычный темп.
  • ЗАМИНКА -  4 мин.  упражнения на растяжку.

… будут вопросы, обращайтесь sinitsa-club@yandex.ru

 


[1] Дамы и кавалеры помоложе и без лишнего веса тратят калорий значительно больше

 

+7 926 780 72 04  sinitsa-club@yandex.ru