Дыхание - "Синица в руке"

 Это самый лучший способ дыхание, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии,  стройности  или для увеличения мышечной массы (при условии, что вы будите пользоваться мышцами в тренажерном зале или хотя бы ходить в парке). Выполняя только одно это упражнение два раза в день по десять дыхательных циклов,  вы «совершите переворот в своей жизни». Сбросите вес, станете гением и будите сами писать книги.

Итак:

  1. Встаньте и заявите миру: «Я могу всё», - не только в слух, но и всей своей позой. Ваше тело должно говорить красноречивее всяких слов.  Да, это должна быть игра! А кто сказал, что взрослые люди не должны играть?!!  (Есть старая американская поговорка «Заставь себя и тебе понравится»).
  2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
  3. Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
  4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.

Курильщикам, людям с заболеваниями легких и всем тем у кого маленький объем легких – начинайте со схемы 2:8:4 (т.е. уменьшите приведенную выше схему в два раза). С увеличением объема легких увеличится и время дыхательного цикла в этом упражнении.

Особо одаренные и натренированные могут дышать по схеме  6:18:12 , а может и больше – кто знает? Легкие  - это не только альвеолы, где происходит газообмен, это и мышцы. Как и сосуды не просто «трубочки». И вся эта система лучше работает, когда она в действии.

Когда вы задерживаете дыхание, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а медленный выдох «выжимает наружу все токсины». Легкие относятся и к выделительной системе, вспомните школьную биологию.

Для тех,  кому скучно считать,  кто любит играть и получать удовольствие есть модификация этого упражнения. В конце концов, какое удовольствие в счете до 15. Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу типа   -  «Лучше синица в руке».  Фраза должна содержать ваше  стремление к конкретному  позитивному образу себя  и  быть короткой - «Я королева пляжа», «Я сибирский здоровяк», «Я кулинар виртуоз», «Стройняшечка», «Я мудрый аксакал» -  при этом удерживать в голове свой образ пышущего здоровьем, умом и красотой. Конечно, фразы необходимо менять. Запишите себе в дневник, что вы будите произносить в течение упражнения, привнесите немного творческой фантазии. Избегайте фраз с частицей «НЕ» - «Я не хочу болеть» замените, на фразу  -  «Я всегда здоров», или «Я  - кожа да кости, посмотрите на меня» - даже в мыслях не выстраивайте образ «анарексика».  Мысли – материализуются, непреложный закон Вселенной. Будьте осторожнее и мудрее.

Затем, вдыхаем носом и мысленно произносим «Лучше синица в руке», задерживаем дыхание и повторяем мысленно «Лучше синица в руке – раз», «Лучше синица в руке – два», «Лучше синица в руке – три», «Лучше синица в руке – четыре». А затем выдох через рот - «Лучше синица в руке -раз», «Лучше синица в руке – два».

Делайте упражнение по десять раз – утром и вечером, можно и в обед. Особенно оно эффективно после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость метаболизму. Выходите гулять в парк  с палочками и занимайтесь дыхательными практиками!

 

+7 926 780 72 04  sinitsa-club@yandex.ru