Дыхание - "Синица в руке"
Это самый лучший способ дыхание, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии, стройности или для увеличения мышечной массы (при условии, что вы будите пользоваться мышцами в тренажерном зале или хотя бы ходить в парке). Выполняя только одно это упражнение два раза в день по десять дыхательных циклов, вы «совершите переворот в своей жизни». Сбросите вес, станете гением и будите сами писать книги.
Итак:
- Встаньте и заявите миру: «Я могу всё», - не только в слух, но и всей своей позой. Ваше тело должно говорить красноречивее всяких слов. Да, это должна быть игра! А кто сказал, что взрослые люди не должны играть?!! (Есть старая американская поговорка «Заставь себя и тебе понравится»).
- Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
- Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
- Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.
Курильщикам, людям с заболеваниями легких и всем тем у кого маленький объем легких – начинайте со схемы 2:8:4 (т.е. уменьшите приведенную выше схему в два раза). С увеличением объема легких увеличится и время дыхательного цикла в этом упражнении.
Особо одаренные и натренированные могут дышать по схеме 6:18:12 , а может и больше – кто знает? Легкие - это не только альвеолы, где происходит газообмен, это и мышцы. Как и сосуды не просто «трубочки». И вся эта система лучше работает, когда она в действии.
Когда вы задерживаете дыхание, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а медленный выдох «выжимает наружу все токсины». Легкие относятся и к выделительной системе, вспомните школьную биологию.
Для тех, кому скучно считать, кто любит играть и получать удовольствие есть модификация этого упражнения. В конце концов, какое удовольствие в счете до 15. Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу типа - «Лучше синица в руке». Фраза должна содержать ваше стремление к конкретному позитивному образу себя и быть короткой - «Я королева пляжа», «Я сибирский здоровяк», «Я кулинар виртуоз», «Стройняшечка», «Я мудрый аксакал» - при этом удерживать в голове свой образ пышущего здоровьем, умом и красотой. Конечно, фразы необходимо менять. Запишите себе в дневник, что вы будите произносить в течение упражнения, привнесите немного творческой фантазии. Избегайте фраз с частицей «НЕ» - «Я не хочу болеть» замените, на фразу - «Я всегда здоров», или «Я - кожа да кости, посмотрите на меня» - даже в мыслях не выстраивайте образ «анарексика». Мысли – материализуются, непреложный закон Вселенной. Будьте осторожнее и мудрее.
Затем, вдыхаем носом и мысленно произносим «Лучше синица в руке», задерживаем дыхание и повторяем мысленно «Лучше синица в руке – раз», «Лучше синица в руке – два», «Лучше синица в руке – три», «Лучше синица в руке – четыре». А затем выдох через рот - «Лучше синица в руке -раз», «Лучше синица в руке – два».
Делайте упражнение по десять раз – утром и вечером, можно и в обед. Особенно оно эффективно после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость метаболизму. Выходите гулять в парк с палочками и занимайтесь дыхательными практиками!